Татьяна Рыбакова

tanya_rybakova

Блогер, автор книги "как я похудела на 55 кг", консультант по здоровому образу жизни.
  • Все 3636
  • Фото 3447
  • Видео 189

Тема здорового образа жизни стала очень популярной, везде полно информации, многомнений. Избыток информации не всегда лучше, чем её недостаток🤷🏻‍♀️ Но если этот вопрос понятен, то где взять на это силы? Если Вы считаете, что у вас не получится правильно питаться, тренироваться, вести здоровый и активный образ жизни, то этот пост для вас. Моя памятка поможет понять, что это намного проще, чем кажется🤗 ⠀ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ☼ ⠀ 1️⃣ Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать себе там массаж щеткой, улучшить тем самым кровообращение в проблемных местах, а если душ будет контрастным, то это еще лучше. ⠀ 2️⃣ Вы всегда можете сделать быстро полезный завтрак, например, смузи или яичницу. ⠀ 3️⃣ Дисциплина поможет во время выйти из дома, чтобы никуда не бежать и насладиться окружающим миром. ⠀ 4️⃣ Чтобы повысить свою дневную активность — вы можете иногда идти пешком до работы, если это возможно либо пользоваться лестнице, а не лифтом. ⠀ 5️⃣ Вы можете пить воду в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки. ⠀ 6️⃣ На работе/учебе всегда можно найти 5 минут на разминку тела, хотя бы пока идёте в туалет. Продолжение 👉🏻 @beauty_marafon2018

Saint Petersburg, Russia

St.Petersburg❤️ Кажется, пришло время теплее одеваться. И, да, у меня лицо под цвет дома🙈

Вы ухаживаете за собой, чтобы быть увереннее или привлечь внимание противоположного пола?🧐 Недавно нашла аккаунт девушки Юли, которая в 35 лет добилась большого успеха в карьере и саморазвитии, но вот в личной жизни как-то не сложилось. И еe новый бизнес проект - выйти замуж, она транслирует это он-лайн🙆🏻‍♀️ Да-да, довольно дерзко, но в тоже время очень занимательно😀 Она рассказывает о поиске любви, иногда пишет провокационно, я не всегда со всем согласна, но в тоже время есть много интересных мыслей. Например, что люди оценивают друг друга по самым разным критериям: уровень дохода, внешние данные, способы проведения досуга, тем самым лишая потенциальные отношения романтики. И, правда, часто за первые 10 секунд мы анализируем человека и делаем вывод «подходит» или «не подходит». Получается, что малознакомый человек не имеет никаких шансов сблизиться с тобой и рассказать свои истинную историю🤷🏻‍♀️ Юля пообещала пойти на свидание даже с охранником в своем бизнес-центре, если, конечно, он позовет. Я уверена, что ее страничку @whatever__35 ждет увлекательное развитие событий, буду следить😏

Продолжаем серию интервью "Беседы о ЗОЖ"😊 ⠀ В этот раз перед Новым годом на шумных улицах Нью-Йорка мне удалось поймать @anyastar - профессиональную спортсменку IFBB Bikini Pro. Мотивируемся на работу над собой, прямая ссылка у меня в stories😉

Phuket, Thailand

Друзья, а что такое счастье для вас?🤗

Как избавиться от живота? вопрос — ответ🧐 Недавно мне пришло сообщение от девушки, которая хочет, как она заявила — «избавиться от живота в домашних условиях»? Ей хочется знать — что важнее правильно питаться или качать пресс, а если она будет его качать — то не возникнут ли мышцы под жиром😏 ⠀ Я попробую максимально просто ответить на этот вопрос, думаю, многим это интересно. Чтобы избавится от живота — необходимо составить отрицательный баланс по калорийности, есть пара вариантов это сделать👇🏻 ⠀ 1) тратить больше ккал, чем вы потребляете (в том числе и за счет спорта) ⠀ 2) потреблять меньше, чем тратите (за счет внесения изменений в свой рацион) ⠀ По идее, эти два способа дополняют и взаимозаменяют друг друга. Только прошу не забывать, я уже говорила о том, что при похудении за счет жесткого сокращения калорийности рациона и без спорта, что вполне возможно, кстати, худеть без спорта — реально😉 Хотя я уверена, что спорт нужен. По поводу постоянного качания пресса тоже необходимо немного сказать — это будет просто глупо надеяться, что от бесконечных скручиваний у вас уменьшиться живот, худеть локально невозможно🙅🏻‍♀️ ⠀ Я бы посоветовала в борьбе с животом выполнять комплекс упражнений на все тело, хорошо бы с отягощениями, где и ноги, и спина, и живот задействованы. И добавлять кардио минут на фоне здоровой пищи и сбалансированного рациона. Есть даже такая довольно известая фраза «пресс делается на кухне»! Разные по калорийности меню проекта Месяц ЗОЖ вы найдёте на моем сайте tanyarybakova.com😊 ⠀ И не забывайте все это дело регулярно повторять и будет вам счастье и стройный живот😊 ⠀ Photo @feldmanfoto Makeup @marinabeautystyle 💄

Новогодние праздники прошли, но год только начинается! А это значит, что пришло время преображаться, поменять что-то в своей жизни, стать лучшей версией себя. Не знаешь с чего начать? 🤔 ⠀ Мы расскажем тебе! Популярные блогеры эксперты по красоте собрались вместе, чтобы рассказать о том, как быть красивой во всех сферах! Как сделать сексуальное тело💪🏼, как правильно очищать кожу и ухаживать за волосами👩🏼, как одеться, чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки 👗, как следить за собой и выглядеть на все 💯, если у вас есть дети и много забот. ⠀ Для этого подписывайся на бесплатный экспресс-марафон красоты @beauty_marafon2018👍🏼 ⠀ Тебя ждут интересные посты, и вебинары от кураторов. 🙋🏼‍♀ Каждый день - 3 лайфхака. За 7 дней, что длится марафон ты узнаешь все секреты по наведении красоты от тех, кто в этом действительно разбирается! ⠀ Старт 15 января! Участие БЕСПЛАТНО! Нужно быть подписанными на всех кураторов (все подписки) марафона и на саму страницу марафона 👉🏼@beauty_marafon2018 ⠀ И, конечно, организаторы марафона не оставят без ПРИЗОВ своих подписчиков!🎁🛍🎉 Случайным образом мы разыграем среди подписчиков марафона 100000р.! Подробности на страничке экспресс-марафона красоты 👉🏼@beauty_marafon2018 ⠀ Участвуй в марафоне, подписывайся на кураторов и преображайся в лучшую сторону!💥

Как я начала худеть, мой первый день💃🏻 ⠀ Сейчас после Нового года самое время поднимать эти темы, многие начинают новую жизнь. Я расскажу о том, что меня подталкивало измениться и помогало в процессе похудения, как я менялась не только внешне, но и внутренне🙋🏻‍♀️ ⠀ Я вернусь к самому началу своего пути похудения, к тому моменту когда мне было всего 15 лет, расскажу о том, как мне тяжело жилось, ну совсем чуть-чуть. Есть у меня одна трогательная история, которая особенно заденет тех, кто сталкивается с проблемами от лишнего веса в школе/институте🤯 ⠀ Думаю понятно, что в школе мне было несладко, уроки физкультуры были унижением, меня обзывались в коридоре, столовой и даже во дворе. Когда я шла домой, то могла услышать в след что-то обидное, например, жиромясокомбинат. Ну ничего, с этим я жила много лет, смирялась, но вот в 9-м классе случилось от, что меня добило🤦‍♀️ ⠀ Выпускной, который у всех ассоциируется с чем-то добрым, светлым и веселым, стал для меня очень грустным днем. Первую часть вечера я провела одна в уголке, наблюдая как все танцуют и веселяться. Мои подружки не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону — быстро отвлекались и уходили. После пары попыток я поняла, что это не случайность. Я еле сдерживала слезы, конечно. Но я всегда была типа очень сильная и никогда не показывала слабость, не плакала при окружающих🤫 ⠀ Далее по плану мы должны были ехать в автобусе кататься по ночному Петербургу, смотреть развод мостов. Это потрясающее зрелище, кстати❤️ ⠀ В автобусе мне досталось место с малознакомой девочкой из параллельного класса, а во время остановок и прогулок по городу я шла рядом с классным руководителем, наблюдая за другими. Тогда я уже не сдерживала слезы, плакала, но никто особо не заметил, до меня никому не было дела. Домой я пришла в истерике, рыдала на груди у мамы, говорила что не пойду больше в эту школу, я неудачница, не знаю что делать и так далее😫 ⠀ На следующий день я проснулась и начала думать, что делать, как быть. Поступать в колледж - это дополнительные траты на дорогу и еду, мои родители не могли себе это позволить. Тогда я решила, что если я не могу поменять обстоятельства, то надо менять себя🙎🏻‍♀️ ⠀ Далее👇🏻

Узнаю столько нового от тех, кто работает удаленно. Друзья, расскажите как вы относитесь к новым видам бизнеса?🧐 ⠀ Есть ли у вас опыт в сетевых компаниях, очен много историй о свободе перемещений и хороших заработках. Поделитесь ниже, пожалуйста😊 P.S. Иногда хочется попробовать, а страшно. Если начну, то обязательно буду все транслировать и делится результатами.

Запомните раз и навсегда, что пока вы не осознаете, что спорт и правильное питание могут сыграть огромную роль в вашей жизни, то это не станет для вас нормой, ну а если и станет, то на какой-то период, возможно, вы так и будете постоянно срываться🤪 ⠀ Уверена, что многие из нас хоть несколько раз, но начинали заниматься чем-то новым, а потом бросали, хотя на тот момент это и приносило какое-то удовольствие. Все было замечательно, но мы не понимали, для чего нам это надо. На тот момент было только желание и все, а этого недостаточно для успеха💪 ⠀ Только лишь желание похудеть не заставит вас сопротивляться всем трудностям, когда они появятся наравне с желанием все бросить. Ваше понимание, для чего вы это делаете, должно быть действительно осмысленным, и тогда вы будете двигаться вперед даже в минуты сомнений или так называемого «плато» (когда вес стоит на одно месте на протяжении длительного периода времени)🙈 ⠀ Вот когда вы найдете для себя ответ на вопрос «для чего мне это надо?», тогда вы поймете, что дело не в отсутствии денег на тренировки или нехватки времени, а в том, что вы решили потратить его на что-то другое🤷🏻‍♀️ ⠀ Надоело тратить время зря - присоединяйтесь к моему пошаговому плану похудения от теории здорового снижения веса до практики (меню и тренировок). Ссылка на проект в мое профиле😉

Нашла наверно самую нарядную фотографию, чтобы поздравить вас с Рождеством🎄

А вы зависимые? Я точно. В детстве была зависимой от еды, вы помните мои 105 кг. Потом это перешло на похудение, затем на работу, путешествия, получение удовольствия от разных моментов, людей, общения и не только😏 Плохо это или хорошо? Не знаю, но может пора перестать анализировать и просто жить. Меньше думать, больше делать, пробовать, ошибаться, получать результаты и снова в дорогу💃🏻 Принять какие-то пунктики в себе и жить с этим - вот главная задача на следующий год. А у вас?😎

Paradise✨Когда ты как ребёнок и не хочешь ничего решать - бегом на качели😊 #tanyatravel

2018🤟🏻Привет всем проснувшимся после новогоднего загула. Если перевели оливье, то это не страшно - иногда можно, только осторожно😎 А впереди много времени для здорового питания и работы над собой, меню на месяц вы найдёте по ссылке в профиле😉

Santa baby💃🏻Наверно самая новогодняя фотография из всех, что у меня есть. С наступающим 2018🎄 ⠀ Друзья, как ваше настроение? Хочется написать вам сотни пожеланий, но вы и сами все знаете. Пусть все будет так, как вам хочется. Будьте счастливы❤️

Небольшие заметки о Пхукете😊 Здесь очень красиво, тепло, великолепная природа и много улыбчивых местных жителей☺️ ⠀ Вам обязательно потребуется несколько книг на пляж, солнечная защита, головной убор и готовность сесть на байк. Мы объездили много мест с любимой музыкой в наушниках. Но мои катания не прошли бесследно, на память остался десяток синяков и один ожог🤦‍♀️ ⠀ К посещению обязательны все пляжи, особенно тот, где садятся самолёты, это внушительное зрелище🙌 Всю еду стоит попробовать, но приготовьтесь к тому, что она довольно жирная, не злоупотребляйте рисом в половинке ананаса😈 ⠀ Фрукты, кокосовое мороженое и пузи блинчики из местных растений - мои фавориты. И кокосы, обязательно пейте и ешьте их каждый день в отпуске😋 Кстати, не стесняйтесь, торговаться. У своих ребят мы берём вчерашние манго за 40 руб кг. И это не шутка. Шейки, мороженое и перекус на пляж, все из него. Я уже сама скоро стану манго или папайей😄 ⠀ Тут столько фруктов, тестируйте все - цены очень доступные, особенно, если не в туристических местах. Последние мне никогда особо не нравились, но улицу с барами и стриптиз клубами я посмотрела. Тайские танцовщицы go go совсем не те, что я наблюдала в свои золотые годы посещения R’n’B вечеринок. Еле живые, смотрятся немного странно🤷🏻‍♀️ ⠀ Особенно понравился рыбный рынок Равай, где вечером можно купить 2 кг креветок в пол цены, приготовить в ресторане напротив и съесть на троих😄 ⠀ Закаты, храмы, буддийские монахи, сон в гамаке, костры по вечерам и разговоры с друзьями - это только малая часть того, что можно включить в свой отпуск. Перезагрузка проходит по плану🤟🏻 #TanyaTravel

А вы любите делать подарки? Уже несколько раз встречала информацию, что если человеку дать небольшую сумму денег и предложить потратить на себя или на близких, то второй вариант принесет гораздо больше удовлетворения. Всегда так приятно наблюдать за улыбкой близкого человека☺️ На фото ароматы от @oriflame_ru, которые я приготовила маме на Новый год. Никаких химических добавок и интересные сочетания. Розовый - бобы тонка, смородина, ваниль и белый мускус, а зеленый создан на основе туберозы с нотками ванили и сандала. Ароматы могут создать настроение на день, но найти свой - это надо постараться. А вам удалось? P.S. Можете написать что подарите близким, тоже будет интересно🤗

Как вы там? Подготовка к Новому году полным ходом?💃🏻 Для меня это время подведения итогов, переосмысления многих вещей и поступков. Кто знает что правильно, а что нет? Как понять совершил ли ты ошибку?🧐 Только опыт и время подскажут, но надо отметить, что пока все живы - вы всегда можете исправить ситуацию, сказать «извини» или «спасибо». И новогоднее чудо тоже никто не отменял🎄 #tanyatravel

Phuket, Thailand

А вы чувствуете себя взрослыми? Сегодня с друзьями разожгли костёр на пляже и вспоминали детство, шалаши и то, как в тайне от родителей пробовали первые сигареты🙈 ⠀ А потом как взрослые искупались голышом, сыграли в «правда или действие» и прочитали друг другу любимые стихи, передавая половинку арбуза и ложку по кругу🍉 ⠀ Признайтесь, вам же тоже иногда хочется вернуться в детство, чтобы прибежать домой и отпроситься погулять ещё полчасика? #tanyatravel

Загрузить больше

Конец